nogi i

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s out daj podciąganie na drążku nachwytem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze [...]

Złapać i rozciągnąć Cię możemy....pytanie tylko czy po takim rozciągnięciu będziesz w stanie złożyć nogi do środka w trójkącie damy radę Piotrek usuń to zdjęcie proszę ja poczekam na filmy...wiesz,że zawsze cierpliwie czekam

Zapomniałem o porządnym wypięciu i klapsie w tyłek Ty...o klepaniu to ja nic nie wspominałam Ty mi lepiej coś poradź na poobijane nogi zwłaszcza uda i kolana też mam poobijane jak ciągnę

brrryyyy wyszłam rano z łózka wstałam i się przewróciłam nie mogłam nogi wyprostować A jak sie teskni za zakwasami to polecam niezawodny sposob 10x10 przysiad na 50%max 10x10 MC na 50% max Iza a przerwy pomiędzy jakieś są? czy to przysiad i od razu MC?

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s OK BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s OK TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s OK NOGI: przysiady 3s OK PLECY: Podciąganie na drążku Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Ja preferuje MC i to polecam BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s OK Wspięcia na palce w [...]

w atlasie MC na prostych nogach faktycznie jest wpisany jako ćwiczenie nóg, zaskoczyło mnie to ale z drugiej strony on i tak bardziej wpływa na prostowniki grzbietu niż nogi, nogi przecież pracują w zerowym zakresie ruchu, jak więc mogą być ćwiczone?

Dzięki, klikam w pajacyka :d Hmm to moze tak: Czy takie 2 zestawowe fbw sie nadają? 1# Nogi: wspiecia na łydkach z sztanga na karku 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: wycisk hantli na skosie 3s Barki: Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie z hantlami 2s Tric: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Brzuch: nożyce? 3s [...]

[...] ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. wyciskanie na skosie rampa 8 4. rozpietki 4s 10-12 5. wyciskanie wasko rampa 6 [...]

[...] już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije sobie plan na 5 dni i ładowanie będzie po siłowym. Precyzując. W piątki mam nogi, plecy, biceps, więc nóg nie będzie a bedą w osobnym treningu w soboty. We wtorkowym treningu będę robił je lżej, by w sobote bardziej ciężko. TRENING 1. Przysiady 2. [...]

jak co roku pewnie zrobie tyle na ile mi organizm i portfel pozwoli , w tym roku przewiduje że będzie to wiecej niz w zeszlym. Nogi trzeba mocno przekatować i moze buty do siadów kupić, bo z moimi wadami postawy, płaskostopiem,lordozą i przepukliną one nie rosną tak jak bym tego chciał do końca. Ale na to też znajdę sposób Kwestia zmiany [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2sIMO wywal, rób martwy na prostych nogach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Obowiązkowo wrzuć cos na nogi: Przysiad i np uginanie nóg leżąc Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3sDaj jakieś wyciskanie, może np hantli na skosie Barki: - Unoszenie ramion w [...]

[...] na max ciężary i niektóre ćwiczenia odpuszczam ratuje sie seriami łączonymi i sporą intensywnością siła rośnie aż za bardzo (dla porównania przed kontuzją suwnica na nogi 360x8 a teraz 410x10), chodź masy jeszcze troszke brakuje, ale myśle, że wszystko przede mną w końcu 2 miesiące dopiero masuje a jak wyciągną mi ten złom z ręki to taką [...]

[...] rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 ost out Piątek Barki+nogi odwrotna kolejnosc Nogi -prostowanie nógl w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 siady to podstawa, ale w tym wieku [...]

Na bica może spróbuj zastosować progresje i zrób sobie przerwy 2-3min , możesz zmniejszyć zakres powtórzeń jak na 12 nie idzie. Po 2 gdzie masz nogi kolego? Może spróbuj zrobić biceps+triceps w jednym treningu i przypilnuj dietki Martwego ciągu też niema, możesz zrobić z 3 ćw na biceps i zamiast robić tyle ściągań na wyciągu dał bym zwykly drążek [...]

Poniedziałek : Plecy + biceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego wywal wioslowanie sztanga tutaj wioslowanie hantlem MC na prostych nogach klasyczny MC szrugsy2-3s do maxa Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na [...]

[...] KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy z podziałem na 3 dni klata plus biceps, plecy triceps, nogi barki ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problem z nerwami w barkach [...]

Elo a ja niedawno wróciłem ze szkoły i zaraz lece na trening nogi zrobić , chodź dziś i tak nieźle sie nalatałem i troche zmęczone yoooo

Jabi - jedzenie zrobi ze mnie potwora a morde potwora to juz mam Bic - nie podoba mi sie jego sylwetka, ciekawe jak nogi... a jak ze spamem poleci w koncu czy nie? Juras 23:36:09 zobacz te koksy :D Juras 23:36:10 http://www.fotka.pl/profil/anabolic987/Fotki/84021466.html?z=c1647c837974880a6ba0e05f68c4f8de Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]

[...] martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 piątek nogi +barki unoszenie gryfu przed głową unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4x10 -//- -//- -//- siedząc 4x10 nogi na maszynie 4x10 unoszenie na palcach 4x15 Sam [...]